多项研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。因此，除了补充营养、保证睡眠、预防疾病外，建议儿童每天进行户外运动。
多项研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。因此，除了补充营养、保证睡眠、预防疾病外，建议儿童每天进行户外运动。
什么样的运动有助于长高呢?首先，家长一定不要强迫孩子参加他们不感兴趣甚至厌恶的运动，否则影响孩子的情绪，对长高甚至对健康都是不利的。根据孩子的兴趣，依照年龄、发育水平和运动能力来选择跳跃、慢跑、跳绳、游泳、踢毽子、跳皮筋、篮球、排球、芭蕾等项目。这些运动能够促进脊柱和四肢骨骼的增长，但不要急于求成，应循序渐进，否则反而不利于孩子的健康成长。此外，跳跃性和拉伸类练习也对促进长高有所助益。
除此之外，尽量减少蹲姿的时间。若孩子蹲着玩得太久，会影响腿部的血液流通，不良的腿部姿势还会使骨骼向外弯曲。此外，还要注意坐姿端正，保持脊柱挺直，这对于长高同样重要。
下面提供了儿童青少年锻炼日志的模板，供参考。
儿童青少年锻炼日志