1. 运动中腹痛
1. 运动中腹痛
运动中腹部疼痛特别容易发生在中长距离跑中。
原因
（1）准备活动不充分。进行大强度运动时，内脏器官跟不上运动系统的需要，引起肝脾瘀血而发生腹痛。
（2）呼吸肌痉挛。剧烈运动时呼吸急促、表浅，打乱了原有均匀、有节奏的呼吸，会导致肌肉疲劳的产生。
（3）胃肠痉挛。运动前吃得过饱，饮水过多，饭后过早运动，空腹运动引起胃酸过多或冷空气对胃的刺激等都可引起胃肠痉挛。
处理对策
降低运动强度，调整呼吸，用双手按压疼痛部位来缓解。如果疼痛加剧应立即停止运动并就医。
预防措施
合理安排饮食，避免吃难以消化的食物，避免吃得过饱以及饮水过多。用餐后经 1.5~2 小时才能进行剧烈运动。运动前做好充分的准备，注意呼吸节奏的调整以及跑速的安排。夏季运动要适当补充盐分。
2. 肌肉酸痛
在活动量较大的锻炼之后，或是长时间未锻炼刚开始恢复锻炼之后，通常在运动后1 ～ 2 天，易出现延迟性肌肉酸痛。
原因
（1）大强度和大运动量的运动会引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至导致肌纤维痉挛。
（2）过多的运动代谢产物积聚，使得肌纤维内外的理化环境发生变化，神经末梢受到一定刺激也会引起酸痛感。
预防与消除
（1）热敷和按摩，放松肌肉，促进酸痛部位的血液循环。
（2）伸展练习，对酸痛部位进行静力牵拉有助于肌纤维的修复。
（3）理疗、针灸、电疗等手段。
3. 肌肉痉挛
肌肉痉挛是指肌肉发生不自主的强直收缩的现象，俗称抽筋。
原因
（1）运动时肌肉突然受到寒冷刺激，或是因为肌肉兴奋性增高而引发的寒冷刺激。
（2）在高温环境中进行长时间运动大量排汗使电解质丢失。
（3）肌肉连续收缩或长时间处于运动状态，使肌肉发生疲劳，肌肉收缩失控。
处理及预防
运动前准备活动要充分，适当牵拉并辅以按摩易发生痉挛的肌肉。在高温环境中运动要注意补充盐分，在寒冷环境中注意保暖。剧烈运动前不应有疲劳感和 / 或处于饥饿状态。
4. 运动性贫血原因
（1）运动时人对铁元素和蛋白质的需求量增加，需求得不到满足引起运动性贫血。
（2）脾脏释放的溶血卵磷脂浓度在运动时上升，使得红细胞脆性增加；而且剧烈运动时血流加快，会进一步使红细胞破裂增多。
（3）偏食或长时间腹泻也常导致贫血现象。
处理及预防
如果运动中出现头晕、乏力、恶心等不良症状时，应立即降低运动强度，必要时应暂停运动并观察。饮食中需要补充富含蛋白质和铁元素的食物。口服富马酸亚铁、枸橼酸铁和维生素 C。在锻炼时要遵循循序渐进的原则，改掉偏食习惯。