- 上肢力量锻炼方法：俯卧撑、双杠上的支撑练习、单杠悬垂等。
- 下肢力量锻炼方法：蹲起、跳跃、跳绳、跳远等。
- 躯干力量锻炼（核心力量锻炼）方法：仰卧起坐、两头起、原地负重转体等。
以上是靠身体重量进行的力量练习，还可以使用弹力带等小器械做力量练习。装满水的矿泉水瓶也是一个不错的健身工具，可以根据自己的进步情况，随时调节矿泉水瓶的重量。另外，拔河和推车包含拉、推动作，也是基本的力量练习。