不同年龄阶段的灵敏训练：5～6岁的儿童应提高其大脑皮层的分化能力，以掌握基本运动技能为主；6～7岁的儿童应全面发展灵敏素质和培养其动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉控制感等；7～10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，着重运动感觉的培养，如球感、距离感等。10～14岁的青少年应提升动作的准确性、思维的合理性，提高专项灵敏素质，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使灵敏能力发展到较高水平。
不同年龄阶段的灵敏训练：5～6岁的儿童应提高其大脑皮层的分化能力，以掌握基本运动技能为主；6～7岁的儿童应全面发展灵敏素质和培养其动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉控制感等；7～10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，着重运动感觉的培养，如球感、距离感等。10～14岁的青少年应提升动作的准确性、思维的合理性，提高专项灵敏素质，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使灵敏能力发展到较高水平。
按照一般训练规律，发展灵敏素质大多应安排在训练课的前半部分，即在训练者的精神情绪正处于饱满时来安排，训练时间不宜过长、内容不宜过多，但训练天数可以适当增加。通常要求在跑跳中快速、准确、协调地做出各种调整身体方位的规定动作，例如转向跳和变方向跑。