嘿！热爱健身的大好青年呀，还记得你第一次走进健身房，看到五花八门的健身器械时一脸懵逼的心情吗？健身器械有哪些分类？到底该如何选择呢？
别着急，现在就为大家分别介绍固定力量器械与自由重量器械~
固定力量器械
固定力量器械在健身房中很常见，对于初级的健身者来说通常是很好的抗阻训练方法。
大多数的固定力量器械都简单易用，而且通常不像哑铃和杠铃那么令人生畏。使用固定力量器械可以限制过大的活动范围，从而避免肌肉骨骼压力过大的情况。
自由重量器械
更建议有一定训练基础的人选择杠铃和哑铃这些自由重量器械来实现体能、健康和运动表现的目标。
自由重量让人可以在所有运动平面（矢状面、冠状面、水平面）内进行动作练习，以此来提高整体的神经肌肉效率和运动表现。
如何对这两类器械进行选择呢？我们需要了解二者的优缺点！
优点
缺点
通过表格我们可以得出结论：
自由重量器械更适合于有一定肌肉力量且掌握技术要领的人群。
对于那些刚接触健身、受伤康复或肌肉力量不足的人群而言，固定力量器械则更加适合。
福利来袭！下面推荐几个适合初级训练者的固定器械力量训练动作和进阶训练者的自由重量器械训练动作~快快练起来吧~
提示：可采用“一周3练”的方式，每个动作进行3~5组，每组8~12次。
固定器械力量训练
腿举
1.站在器械上，双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方。
2.慢慢下蹲至安全可控的深度。
3.激活臀肌并通过脚后跟施压，伸髋伸膝，回到起始姿势。
坐姿绳索划船
1.坐姿，面对绳索拉力器，双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方。握住绳索手柄，双臂伸展。
2.屈肘，将手柄拉向躯干，进行绳索划船。拇指朝向腋窝，保持肩胛骨回缩和下抑。
3.避免头部前伸，伸展肘部，双臂慢慢回到起始姿势。
坐姿背阔肌下拉
1.坐直，双脚平放在地面上，脚尖朝向正前方。
2.屈肘，肩胛骨回缩和下抑，将手柄拉向身体。不要弓背，避免头部前伸或耸肩。
3.伸展肘部，慢慢让配重片回到起始位置。
自由重量器械训练
平板哑铃卧推
1.仰卧于平板凳上，身体呈桥状平行于地面。双手分别握住一个哑铃，保持在胸部高度。
2.伸展肘部并收缩胸部，将两个哑铃直接向上举起，然后并拢。
3.保持几秒，屈肘，让肩胛骨回缩，慢慢让哑铃回到靠近身体的位置。
杠铃卧推
1.仰卧于平板凳上，双脚平放在地面上，脚尖朝向正前方。双手以略大于肩宽的握距握住杠铃杆。
2.屈肘，让杠铃慢慢朝胸部下降，避免塌腰和头部离开长凳。
3.伸展肘部并收缩胸部，回推杠铃直到双肘完全伸展。
上斜哑铃/杠铃卧推
1.将背椅调至与地面呈45~60度夹角，仰卧于在上面上，双脚放置于地面。双手握住一个哑铃/杠铃，保持在胸部高度。
2.伸展肘部并收缩胸部，将哑铃/杠铃直接向上举起，推至眼睛正上方，双臂伸直。
3.保持几秒，屈肘，让肩胛骨回缩，慢慢让哑铃回到原始位置。
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以上内容来自《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》一书。
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