2019年马上就要结束了，你的健身Flag都完成了吗？
2019年马上就要结束了，你的健身Flag都完成了吗？
扎心地问一句：去健身房是不是依然只会跑跑步、骑骑动感单车呢？
把健身房那些器材都当成是摆设吗？！
不会用？没关系，今天就是来教你怎么用那些看起来高能器械的！不过大家在学习使用的同时还是要注意不要受伤哟~
器械坐姿肩上推举
1.坐在器械上，双脚朝向正前方。根据身材对器械进行必要调整并选择合理的配重，保持下巴紧收。
2.将重量推举过头顶，直到双臂完全伸展。
3.保持。
4.屈肘，肩胛骨回缩并下抑，慢慢让配重片回到起始位置。
坐姿绳索划船
1.坐姿，面对绳索拉力器，双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方。握住绳索手柄，双臂伸展。
2.屈肘，将手柄拉向躯干，进行绳索划船。拇指朝向腋窝，保持肩胛骨回缩和下抑。
3.避免头部前伸。
4.伸展肘部，双臂慢慢回到起始姿势。
坐姿背阔肌下拉
1.坐直，双脚平放在地面上，脚尖朝向正前方。
2.屈肘，肩胛骨回缩和下抑，将手柄拉向身体。不要弓背，避免头部前伸或耸肩。
3.伸展肘部，慢慢让配重片回到起始位置。
站姿绳索划船
1.面向绳索拉力器站立，脚尖朝向正前方。握住绳索手柄，双臂在胸部高度伸展。
2.双膝微屈，屈肘且肩胛骨后缩和下降，进行绳索划船。
3.避免头部前伸或耸肩。
4.伸展肘部，双臂慢慢回到起始姿势。
腿举
1.站在器械上，双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方。
2.慢慢下蹲至安全可控的深度。
3.激活臀肌并通过脚后跟施压，伸髋伸膝，回到起始姿势。
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