FITT是频率（frequency）、强度（intensity）、时间(time)和类型（type）这4 个英文单词的首字母组合。FITT是为提升健康水平而从事体育锻炼时所必须采用的基本原则。为保障锻炼效果，体育锻炼中必须保证锻炼的频率、强度和持续时间，并选择恰当的体育锻炼类型。
FITT是频率（frequency）、强度（intensity）、时间(time)和类型（type）这4 个英文单词的首字母组合。FITT是为提升健康水平而从事体育锻炼时所必须采用的基本原则。为保障锻炼效果，体育锻炼中必须保证锻炼的频率、强度和持续时间，并选择恰当的体育锻炼类型。
一、频率（F）
一次锻炼产生的效果会逐渐消失。体育锻炼的健康效果不是单次的，而是长期练习效果的累积。频率是指每周的锻炼次数。处于生长发育高峰期的儿童青少年，一般要求每周进行5 ～7次的体育锻炼。
二、强度（I）
锻炼强度不足是我国儿童青少年体育锻炼常见的问题。可通过监测心率来实现对运动强度的控制。有氧练习的心率一般控制在最大心率的65%～80%。目前，常使用的计算最大心率的公式为：最大心率=220-年龄。儿童青少年可以通过测量10秒的脉搏来估测运动中的心率。
可以以最大心率百分数（%HRmax）来确定锻炼强度，具体如下。
极量强度:最大心率的90%（含）以上。
亚极量强度（高强度):最大心率的80%（含）～90%（不含）。
中等强度:最大心率的60%（含）～80%（不含）。
低强度:最大心率的60%以下。
其次，儿童青少年也可以使用自我疲劳感觉等级表（RPE表，用于描述运动的费力程度）来控制锻炼强度。根据RPE表，如果把锻炼强度分为10级，0代表安静状态，10代表竭尽全力状态，则中等强度锻炼是5～6，高强度锻炼是7～8。有效的锻炼强度一般为中等以上的锻炼强度，其表现包括：呼吸加深，心率加快，出汗增多，不能讲完整句子。身体素质的提升是适应机制的表现，即完成从适应到不适应再到适应循环往复的过程，因此必须在适应一定的锻炼强度后，逐渐加大强度以达到新的高度。锻炼强度以第二天身体略微酸痛，但能完全恢复、不影响学习生活为宜。
三、时间（T）
时间指每天运动了多少分钟。为了提高心脏和肺的工作能力，每天应至少运动60 分钟，其中至少要有10分钟高强度剧烈运动。
四、类型（T）
不同类型的锻炼项目会产生不同的锻炼效果。身体每个主要部位每周应该有2～3 次力量锻炼、柔韧锻炼、骨质增强型锻炼，或平衡锻炼、灵敏性锻炼、身体协调性锻炼。但是，每天都应该有心肺功能锻炼。怎么锻炼呢？比如，今天练上肢力量，明天练下肢力量，后天再练上肢力量，大后天再练下肢力量。每天进行针对不同部位的各种类型的锻炼。