各种坚果▼
火锅▼
还有各种零食▼
看着这些美食是不是都很熟悉，今年过节天天宅在家里不管是你还是小朋友都没少吃吧？
悄悄告诉你：某些坚果含有大量脂肪（如夏威夷果、花生等）、吃火锅时用的各种酱料（花生酱、芝麻酱、海鲜酱）其中的热量和含盐量也是惊人！还有，你爱吃的烤鸭和烧鸡，在你大快朵颐的时候别忘了这些禽类肉皮里的脂肪也不少，各类高糖、高脂、高盐的“三高零食”就不用我多说了吧~
看到这里，浑身的肥肉不禁打了个寒颤。热量摄入过多会导致肥胖，臃肿的身材不仅影响形体美还会引起内分泌水平的改变。比如，有研究显示，接近30%的儿童存在胆固醇偏高的现象，此外，成人期才发生的糖尿病等慢性疾病在儿童、青少年和青壮年中也越来越多见。
虽然，现在还不是出门撒欢和运动的时候，但咱们可以在室内进行有氧训练！这不仅可以增强心肺功能，提升有氧能力，还有助于燃烧热量，对于想要减脂的童鞋也会有所帮助。
什么是心肺功能
简单说，心肺功能就是人体摄入氧气和利用氧气的能力，心肺功能好的人通常心脏跳动有力、血液循环流畅、吸入氧气量多、能量供应源源不断。心肺功能对于维持人体的健康和保持在日常生活活动中不会过度疲劳的能力至关重要。
心肺功能练习会给身体健康带来长久的好处，同时也对心理健康有深远的影响。
下面就给各位宝爸宝妈们安利一份适合小朋友的有氧训练计划，发展有氧能力的同时又能锻炼身体的协调性，家长们也可以跟着一起做哦！
原地慢跑
主要锻炼肌群：髋部肌群、股四头肌、小腿三头肌
1、身体呈直立姿站立。双脚分开约与肩同宽，目视前方。
2、保持腹部收紧，屈肘，按照节奏进行原地跑动，同时自然前后摆动双臂，保持身体协调。
开合跳
主要锻炼肌群：下肢肌群
1、身体呈直立姿站立。双腿分开距离小于肩宽。双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。
2、保持腹部收紧，双腿蹬地发力向上跳起，双臂伸直向头顶上方打开至双手轻轻触碰，同时双腿打开。下落的同时，双臂下摆，双脚靠拢。
波比跳
主要锻炼肌群：核心肌群、下肢肌群
1、身体呈直立姿站立，双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。保持腹部收紧，屈髋屈膝俯身至双手在肩部正下方触地。
2、双臂伸直，双手触地支撑，伸髋伸膝双脚同时向后跳至头部、躯干、双腿在一条直线上。接着屈髋屈膝将双脚跳回，呈下蹲姿势。起身跳起，同时双臂向上伸展至在头顶上方并轻轻触碰。
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版权信息
国家体育总局体育科学研究所、人邮体育、人民日报体育部联合出品。
图文来自《儿童身体训练动作手册：徒手训练》（即将出版）一书。
图片来自©人邮体育。
国家体育总局体育科学研究所专家审定。
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