你见过这个半圆的东西吗？你知道它是什么吗？
波速球又叫半圆平衡球，1999年由大卫·维克发明的一种锻炼平衡性的工具。它看上去就像是一个健身球被切除了一大半，在剩下的一少部分球体上，安装了一个硬的平衡底座。
波速球的两面都可用于训练。
球面朝上，底面稳定，而表面不稳，可以在做有氧训练时使用。
球面朝下，不稳定的底部能够提供平衡性训练。
（球面正反面对比）
在BOSU球上以站姿、仰卧姿、俯卧姿、坐姿、跪姿或蹲姿做动作时，身体不可避免地会产生晃动，难度会增大，这更考验我们的核心力量，这也就是波速球的功效价值所在。
对于任何运动项目来说，核心能力都是非常基础和重要的。核心肌群越强壮，你所做的跑、跳、投、触击等动作的动作表现也就越好，受伤的风险也越小。
所以，想要增强核心力量，波速球绝对是很好的选择。
下面，我们就一起来学习这些动作。
温馨提示
初学者在进行波速球训练时，请在教练或者其他人保护下进行训练，避免失去平衡后导致跌伤等伤害。
01
BOSU球-稳定俯卧撑
BOSU球曲面向上，双手支撑BOSU球曲面，呈俯卧撑姿势。
保持躯干平衡，做俯卧撑练习。回到初始位，重复规定次数。
02
BOSU球-稳定-肘撑静力练习
双肘撑住BOSU球曲面，呈平板支撑姿势。
保持规定时间。
03
BOSU球-稳定两头起
BOSU球曲面向上放在地面，坐在球上，身体略后仰，呈V形。
屈膝屈髋，使膝盖向胸口方向移动，同时躯干向前挺直。回到初始位，重复规定次数。
04
BOSU球-爬山
BOSU球平面向上，双手扶住侧沿，呈俯卧撑姿势。
交替屈髋屈膝，进行爬山练习。重复规定次数。
05
BOSU球-不稳定-双腿臀桥
仰卧姿势，BOSU球平面向上，双脚放于球面，膝盖弯曲，双手放于体侧。
臀部抬起，躯干和大腿呈一条直线。回到初始位，重复规定次数。
06
BOSU球-三方式深蹲
BOSU球曲面朝上，右脚站在 BOSU球上，左脚在地上，进行一次深蹲并起身。
将左脚移动到BOSU球上，进行第二次深蹲并起身。将右脚移动至地面，进行第三次深蹲并起身。
重复规定次数。对侧亦然。
赶紧收藏，练起来吧！
- END -
以上内容来自
《健身精要》《运动健身日历2019》
由人民邮电出版社出版
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社