O型腿相信大家都不陌生，俗称“罗圈腿”，是下肢的一种异常体态，专业上称为“膝内翻”。
O型腿除了会影响美观之外，还会导致下半身囤积多余的脂肪，引起下半身粗壮，还容易引发膝关节炎和腰痛。
如何辨别你是不是O型腿
诊断是否是O型腿，有一个简单的自测标准：即双脚并拢时，如果你的内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触，即称作O型腿。
O型腿是如何形成的
在日常生活中，长期穿高跟鞋、走路外八字脚、稍息姿势站立、盘坐、跪坐、跷二郎腿等这些不良习惯都会导致我们的股骨过度外展，双膝无法并拢，最终形成O型腿。
如何改善O型腿
改善的方法为：激活大腿内收肌群，配合臀腿外侧肌群的松解与调整。
在进行下面的练习之前，需要注意：
认识到如果骨骼发生变化，如股骨、胫骨或两者发生弯曲，那么除了手术之外，干预方法的疗效有限。
要避免那些加剧膝内翻的懒散姿势。
可进行加强髋部外旋肌的训练，如俯卧位髋关节伸展和桥式运动。
要避免参加高强度或负荷过大的运动，这些运动会增加膝关节压力，并进一步压缩和拉紧膝关节结构。
膝内翻体态的治疗技术：a. 臀肌贴扎，以促进髋部外旋；
b. 侧副韧带扭伤时贴扎；
c. 拉伸内收肌；
d. 按摩内收肌。
还能利用弹力带进行训练：加强锻炼拉长胫骨后肌和趾长屈肌，方法是沿着足部下侧放置弹力带，并用足趾拉伸。
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《体态矫正指南》
由人民邮电出版社出版
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