面对疫情，教育部通知假期延长！各地也纷纷响应号召，发布了延迟开学的通知，亿万家庭也自觉减少外出，用实际行动共抗疫情，然而面对长假，孩子们在家难免会出现以下情况：
吃吃喝喝却久坐不动，“蜗居”在沙发上，不是躺着就是坐着；
长时间面对电子屏幕，将手机、ipad当成新玩具；
久而久之，对运动失去了兴趣；
出现情绪问题。
在这个互联网时代，孩子们过早地接触了各种电子设备。在这个特殊时期，课堂教学变成了线上学习，每天有大量的时间是面对屏幕和久坐不动。这种生活和学习方式的转变，不仅会影响孩子们的视力，还会因运动量的减少造成身体机能的下降，甚至损害他们的身心健康。
进行适当的运动可以增强新陈代谢、陶冶情操，使孩子们的身体机能和免疫力得到提升，从而降低患病风险。
作为家长，相信也不希望自己的孩子在假期中以这样的方式“玩”过去。那么，在这个长长的假期里，怎么做才能减少孩子们面对屏幕的时间、增强孩子的体质又增进亲子感情呢？
不要着急，我们来给您支招啦！下面为大家推荐的是一套在家就能完成的爬行练习~此练习难度较低，非常适合居家的亲子互动！
此外，爬行练习是一种非常适合儿童的全身性动作技能训练，可以提升整个身体的协调性、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性！您可以将它作为一个亲子互动游戏，陪孩子一起练习，快与您的宝贝比比看谁做得更加标准吧~
爬行练习
螃蟹爬行-横向
这个动作能够发展核心力量，促进身体协调性发展，强化身体控制能力。
动作要点：
1.身体呈仰卧支撑姿势，屈髋屈膝使双手和双脚脚跟触地支撑，并保持臀部离地。双臂伸直，但注意不要锁死，目视前方。
2.保持腹部收紧，抬对侧的手和脚同步向一侧移动，接着抬另一侧的手和腿跟上。
大猩猩爬行-纵向
这个动作能够发展核心力量，促进身体协调性发展。
动作要点：
1.俯身屈髋微屈膝呈双手和双脚触地支撑姿势。双臂伸直，双手触地支撑。双脚分开支撑。
2.保持腹部收紧，双腿蹬地发力，向双手两侧跳起，双脚落地的同时双手向前方跨出。
大猩猩爬行-横向
这个动作同样可以发展核心力量，促进身体的协调性发展。
动作要点：
1.俯身屈髋微屈膝呈双手和双脚触地支撑姿势，双臂伸直，双手触地支撑。双脚分开支撑。
2.保持腹部收紧，抬双臂使身体向一侧移动，双手着地的同时双腿也向同侧移动。
毛毛虫爬行-纵向
这个动作能够发展核心力量，提高核心稳定性，促进身体协调性发展。
动作要点：
1.身体呈直立站姿，双脚分开约与肩同宽，双臂伸直自然垂于身体两侧，目视前方。
2.保持腹部收紧，屈髋俯身使双手着地，并保持双腿伸直，但不要锁死。保持双脚位置不变的同时，双手交替向前移动。
3.当身体打开使头部、躯干、双腿呈一条直线时，挺胸抬头，使身体呈反弓形，并注意保持双腿不要着地。
4.回到平板姿势，保持双手位置不变，双脚交替向前靠近双手。
军人爬行-纵向
这个动作能够发展核心力量，促进身体协调性发展，强化身体控制能力。
动作要点：
1.身体呈四点支撑的俯撑姿势（双手肘和双脚脚尖着地）。双手肘距离略比肩宽，保持身体从头到脚踝在一条直线上。
2.抬一侧腿尽最大限度向前屈髋并外展，同时对侧的手肘也向前移动，接着换对侧向前移动。
木板爬行
这个动作能够发展核心力量，提高核心稳定性，促进身体协调性发展。
动作要点：
1.身体呈四点支撑姿势（双手和双脚着地）。双臂伸直，双手触地支撑于肩部的正下方。双腿伸直，双脚脚尖着地，使头部、躯干和双腿在一条直线上。
2.保持背部挺直，腹部收紧，双腿伸直，双手交替向前移动，同时双脚也向前移动。注意也可以向后移动。
除了爬行练习之外，还可以让小朋友进行一些趣味小练习~请家长们不要忘记在过程中适当地进行鼓励哟！
趣味健身计划
蜜蜂式
这个动作能发展小朋友的肩部灵活性。
恐龙步
这个动作能发展小朋友的身体协调性。
圆木滚
这个动作能发展小朋友的身体协调性。
驴踢
这个动作同样能够发展小朋友的身体协调性。在保证动作正确的前提下，可以尽量向更高处踢。
经常保持运动是让身体在各个年龄阶段保持健康的最佳方法~采用亲子间互动运动模式，相信一定可以让小朋友的各项身体素质均衡发展~
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版权信息
国家体育总局体育科学研究所和人邮体育联合出品。
图文来自《儿童身体训练动作手册：徒手训练》（即将出版）一书。
图片来自©人邮体育。
国家体育总局体育科学研究所专家审定。
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