23号晚上，《复联4》的上映
让漫威迷们都嗨翻了
迫不及待的跑到电影院去看
一个凌晨过后，票房就超过了2.6亿
可谓是大杀四方
第二天一早就看见“美国翘臀”上热搜了
看过的朋友想必都会露出会心一笑
因为美国队长在剧中可谓是帅出了新高度
虽然都知道美队的身材很完美
但这一次翘臀尤为瞩目
就凭这翘臀都又为电影吸了一波粉
看着别人的翘臀，心里满是羡慕
再摸摸自己凭实力坐出来的小扁臀
很心塞是不是~
不急，小编今天就教大家5个动作
让你在家就能练出挺翘臀部
拥有美队一样的翘臀
赶紧练起来吧~先练先得哦 (｡♥ᴗ♥｡)
深蹲
这项练习的目标是锻炼股四头肌和臀大肌，其次是锻炼腘绳肌。
动作：保持核心部位紧绷，慢慢放低身体，直至大腿与地面大致平行为止。然后沿反方向恢复至起始姿势。
单腿深蹲
这项练习的目标是锻炼股四头肌和臀大肌，其次是锻炼腘绳肌。
动作：保持核心部位紧绷，慢慢放低身体，直至左大腿与地面接近平行为止。下背部应略呈弓形，左脚后跟应始终接触地面。达到坐式姿势时，伸直左腿反方向移动，然后恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，换另一侧再次重复。
分腿蹲
这项练习的目标是锻炼大腿和臀肌。
动作：保持核心部位紧绷，弯曲左膝，使身体慢慢放低。继续放低身体，直至右膝几乎触地为止。用力伸直左膝，沿反方向恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，换另一侧再次重复上述过程。
平地后抬腿
这项练习的目标是锻炼臀肌。
动作：鞋底与天花板几乎保持平行，保持核心部位紧绷，尽力向上抬腿，姿势无不适感。收缩臀肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，换右侧再次重复上述过程。
俯卧伸髋
这项练习的目标是锻炼臀肌。
动作：慢慢向上抬起双脚，在动作的最高位置时收缩臀肌。然后沿反方向将双腿慢慢恢复至起始姿势。
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以上内容来自
《女性家庭健身指南（全彩图解版）》
由人民邮电出版社出版
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