拉伸就是将我们紧张的肌肉以及肌肉周围的筋膜和肌腱伸展开来，让身体变得更加舒展和柔韧。
拉伸是我们日常训练中不可缺少的一部分。它的好处颇多：进行拉伸运动可以使肌肉得到充分的激活，增加肌肉的延展性和弹性，同时保持肌肉的健康。
▌改善关节活动度
在关节的活动度被过紧的神经筋膜组织所限制的情况下，拉伸练习是增加关节活动度的主要办法。关节活动度的增强还可减少运动损伤的发生。
▌提升运动表现
很多研究证明，科学的拉伸训练后，肌肉力量、爆发力和平衡能力能得到有效增强。
▌快速恢复
拉伸可以减少迟发性肌肉痛（DOMS）以及锻炼后24~28小时产生的肌肉僵硬症状。可以在肌肉还发热的时候，立即进行拉伸，然后在睡觉前再进行20分钟的拉伸，这样的效果会更好。
当然，如果拉伸方法不正确，也是会给身体带来伤害的。下面就给大家放松全身的拉伸动作，快收好了！~
还要告诉你的是每周至少进行5天拉伸练习，每天拉伸1~4次，每次拉伸动作保持15~30秒，对保持肌肉健康、身体健康非常有益哦~
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版权信息
国家体育总局体育科学研究所和人邮体育联合出品。
图文来自《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》一书。
图片来自©人邮体育。
国家体育总局体育科学研究所专家审定。
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