上班是电脑前的久坐党，回家是沙发上的“葛优瘫”，闲暇时间则是手机低头族，这成为当代年轻人的真实写照。正因为长期保持各种不良姿势，缺乏运动，使我们肌肉平衡被破坏，导致肌肉僵硬，从而造成头颈前倾这一现象。
上班是电脑前的久坐党，回家是沙发上的“葛优瘫”，闲暇时间则是手机低头族，这成为当代年轻人的真实写照。正因为长期保持各种不良姿势，缺乏运动，使我们肌肉平衡被破坏，导致肌肉僵硬，从而造成头颈前倾这一现象。
头颈前倾不仅会影响我们的整体气质，还有可能造成肩部等身体其他部位的功能障碍和疼痛。
头颈前倾的影响
1.呼吸不畅
当我们长时间处于头部前移的姿势时，不仅会给颈椎造成很大的压力，同时呼吸将会受到限制，产生呼吸不畅的现象。
2.影响气质
头颈前倾问题，非常常见，甚至很多明星都有这样的问题。这不仅对身体造成了伤害，也非常影响个人的气质。
想要改善气质，恢复正常体态，首先应该了解一下头颈部主要肌肉。
斜角肌
● 加快或减慢颈椎屈曲、旋转和侧屈
● 吸气过程中协助肋骨上提
● 等长式地稳定颈椎
肩胛提肌
● 加快或减慢颈椎伸展、侧屈和向同侧旋转
● 协助肩胛骨的上提和向下旋转
● 稳定颈椎和肩胛骨
胸锁乳突肌
● 向心式地加快颈椎屈曲、旋转和侧屈
● 离心式地减慢颈椎伸展、旋转和侧屈
● 等长式地稳定颈椎和肩锁关节
具体了解到了头颈部的主要肌肉位置之后，我们就可以配合具体的拉伸按摩训练开始进行纠正练习了~
斜角肌主动拉伸
动作
注意
确保头部保持中立位。头部不要前伸。
肩胛提肌
动作
注意
确保头部保持中立位。头部不要前伸。
胸锁乳突肌
动作
注意
确保头部保持中立位。头部不要前伸。
按摩头颈部肌肉
手指按压胸锁乳突肌
J型按摩棒按摩肩胛提肌
J型按摩棒按摩斜方肌上束
以上内容来自《NASM-CPT美国国家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》，点击下方商品卡即可购买。
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