儿童青少年进行身体活动时应当注意及时补充水分，不可以等到口渴了才进行补水，因为口渴是身体缺水的后期征兆，无法作为机体补水的提示指标。尤其是在高温环境进行高强度运动后，人体失水量可能达到 2 升以上，体重明显下降，可能会伴随出现头晕、肌肉抽搐、呼吸加快、体温升高等脱水症状，若不能及时补水，严重时会损害身体机能。
儿童青少年进行身体活动时应当注意及时补充水分，不可以等到口渴了才进行补水，因为口渴是身体缺水的后期征兆，无法作为机体补水的提示指标。尤其是在高温环境进行高强度运动后，人体失水量可能达到 2 升以上，体重明显下降，可能会伴随出现头晕、肌肉抽搐、呼吸加快、体温升高等脱水症状，若不能及时补水，严重时会损害身体机能。
一、运动前
运动前需要做好能量、水分等营养物质的储备。能量多以固体食物进行补充，一般在运动前 2 ～ 3 小时之前进行补水，进行 2 ～ 3 次，总量以 500 ～ 700 毫升为宜。临近运动时不宜大量饮水，运动前 15~20 分钟饮用 150~200 毫升水即可有效补充水分，若补水过多，大量液体积聚在胃部，运动时大幅晃动，易引起不适。
二、运动中
运动中的补水应该依据所参与的运动类型和运动强度，选择适宜的补水方案。推荐采取少量多次的补水方法，每隔 15 ～ 30 分钟，补充水分 100 ～ 300 毫升。 当运动时间超过 60 分钟，或进行强度较大的运动时，可以适当补充一些运动饮料，保证体内的钠钾平衡。
三、运动后
运动结束后，应当及时且有效地补充水分，少量多次，不可暴饮。一次性大量饮水后，虽然可以抑制口渴感，但是大量水分注入胃中，使胃部迅速扩张，冲淡胃液，促使机体排汗、排尿，导致电解质大量丢失，增加心、肾的负担。同时，一次性大量补水会导致血液中钠离子水平急剧降低，易诱发低钠血症，严重时会导致呕吐、肌肉痉挛、身体麻木，甚至有生命危险。原则上，运动后补水每小时不应超过 800 毫升。而且由于运动后补水时人体摄入的水分无法即刻进入细胞中，因此在停止运动后的几小时仍应该持续补水。
