生活中我们经常都能看到：埋头玩手机的人；办公室里长期伏案工作的人；翘二郎腿、盘腿坐等坐姿不正确的人；还有让人非常舒服、放松的“葛优瘫”。其实这些都是好体态的隐形“杀手”。
虽然很多人的体态问题还没有严重到影响日常生活，但不良体态却让你丧失气质、腰酸背痛、健身训练水平下降...
很多人想改善，却苦于自己不懂，没有专业知识，去专业机构又太贵。
小编接下来将详细地告诉你如何评估自己的体态。
什么是体态评估
体态评估能帮助我们更好地了解自己，它可以分为静态和动态，一般情况下，静态评估使用的比较多。
静态姿势评估是一个很好的评估方式，它能直观地指出需要进一步检查的问题区域。
教你如何自我体态评估
拍照
拍照记录瞬间的体态表现，分别从正面、背面和侧面进行拍摄，这样可以在照片上划线、测量距离和角度，因此能够更好地评估和分析。还要注意：
拍照时保持放松和真实状态，不要刻意绷紧。
要注意拍照的整体性，不要只拍局部。
要注意拍照时的背景和着装，不要穿太厚（不便于观察）。
观察
▶ 观察正面，线应该从两足跟中间开始，竖直向上延伸，通过骨盆的中线、躯干和头骨。
足部和踝部：向前且平行，无扁平足或外旋
膝关节：与脚尖在同一方向，无内收或外展
腰椎-骨盆-髋关节复合体：骨盆水平，两个髂前上棘在同一横切面上
肩部：水平，无上提或圆肩
头部：中立位，无前倾或旋转
▶ 观察背面，线应该从两足跟中间开始，竖直向上延伸至双下肢之间，穿过骨盆的中线、脊柱和头骨。
足部和踝部：脚跟朝前，双脚平行，无过度旋前
膝关节：中立位，无内收或外展
腰椎-骨盆-髋关节复合体：骨盆水平，且与髂后上棘连线在同一水平面
肩部/肩胛骨：水平，无上提或前伸（内侧边基本平行，大约3到4英寸宽）
头部：中立位，既不倾斜也不旋转
通过正面和侧面的评估观察，如果你能像上面的模特一样，那么恭喜你，你的体态基本没有任何问题，但我相信很多人或多或少还是有问题的，常见体态问题有：
01 骨盆侧倾
观察骨盆左右两侧高度是否一致，骨盆侧倾可能导致高低肩，并增加脊柱侧弯的几率。
02 高低肩
观察肩部不在一条直线上，造成身体不平衡，容易引起脊柱变形，长期如此，还会妨碍正常的肩部功能。
03 O/X型腿
（O型腿）
（X型腿）
观察髌骨是否外旋或内旋，外旋则为O型腿，内旋则为X型腿。O型腿一般伴随胫骨外旋；X型腿往往伴随胫骨内旋。
▶ 观察侧面，线应该从两足跟中间开始，竖直向上延伸，通过骨盆的中线、躯干和头骨。
足部和踝部：中立位，腿与脚底呈直角
膝关节：中立位，无屈曲或过伸
腰椎-骨盆-髋关节复合体：骨盆为中立位，无前倾（腰椎伸展）或后倾（腰椎屈曲）
肩部：正常的后凸曲线，不过度圆肩
头部：中立位，无过度伸展（向前“伸出”）
从侧面观察是很容易看出我们的体态问题的，比如常见的驼背、头前伸、盆骨前倾等，我们可以把这些体态为两种：
上交叉综合征
上交叉综合征的特征就是圆肩和头部前伸，这些体态常见于久坐办公人群或在单一运动维度过度训练的人群。
时间久了，可能造成问题的关节包括胸锁关节、肩锁关节及颈椎关节突关节、胸椎关节突关节。可能造成的潜在损伤模式包括肩袖撞击综合征、肱二头肌肌腱炎、胸廓出口综合征和头痛等。
下交叉综合征
下交叉综合征的特征是腰椎前凸和骨盆前倾，正是这一体态让很多人误以为自己有翘臀。造成这种体态是因为你的一些肌肉太紧张，而其他肌肉太无力。
长期的紧张和无力模式会导致可预测的关节失能、动作不平衡以及肌肉损伤。还容易造成膝前疼痛和下腰背痛。
现代人因为长期久坐、缺乏运动，造成某些部位的肌肉、筋膜等组织紧张，关节活动度也逐渐下降，再加上日常的一些习惯性动作，让特定部位的肌肉组织发展不均衡，过于发达或薄弱。
所以，几乎所有人都存在体态问题，只是一般性的体态问题不会对我们的生活和运动造成直接影响。
通过上面的自我评估，你发现你有哪些体态问题了吗？
不过，自我评估还是只能对常见的体态问题进行初步判断，不能替代专业评估。我们可以通过自我评估发现一些迹象，然后寻求专业人士的帮助，来进行改善。
想要彻底改善体态，你还必须要知道：
体态改善是一个漫长的过程，不要想着做几个动作，就没事儿了。
体态改善需要大家对生活中的细小习惯也一定要引起重视！（例如：避免长时间久坐，工作时头前伸等小细节）
体态问题需重视，别让它影响了你的美！
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以上内容来自
《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》
由人民邮电出版社授权发布
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