现如今越来越多的人开始跑步，参与马拉松比赛的人也随之增加，每年各种马拉松报名人数的不断增加就是最好的证明。不断提升自己的耐力，实现PB也逐渐成为很多跑者的愿望，所以各种各样的马拉松训练方法也在跑圈流行了起来。
众多的马拉松训练方法基本可以分为以下两类：
●一类强调基础有氧训练，以中低强度长时间跑步训练为主，LSD、MAF180、细胞分裂法都属于这一类训练。
●一类强调高强度间歇跑训练，以高强度、快配速、间歇性训练为主，以亚索800、法特莱克跑等为代表。
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作为间歇跑的典型代表亚索800也受到了很多跑者的追捧。亚索800不仅是一项提高跑步成绩，增强耐力的有效手段，它还是一种较好的预测马拉松完赛成绩的方法。如果你想找到一个易操作、易实践、跑步能力提升明显的训练方法，它无疑是最佳的选择。接下来我们就来深入聊聊什么是亚索800。
在操场完成10组800米跑，每组800米跑完成的时间相同，并且组间休息时间与完成800米跑的时间相同。
你如果能完成上述标准训练，以多长时间完成每组800米跑，那么最后你参加马拉松比赛，代表完赛时间的数字与代表完成每组800米跑时间的数字近乎相同，当然，这里的数字的单位不一样。
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1.有效提高机体耐乳酸、抗疲劳能力，从而大大提高人体长时间工作的能力。
2.训练你的速度能力，这种速度能力在提升跑步经济性、保持稳定配速和在最后阶段冲刺等方面发挥着重要作用。
3.有效提高体内糖类和脂肪的供能效率，加快热量产生速度。
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亚索800是通过800跑进行训练，以达到提升跑步能力的目的，但这不意味着所有的800米训练都被称为亚索800，亚索800训练应遵循以下两点。
首先，亚索800的800米跑并不是全力冲刺跑800米。在进行亚索800训练前，可以根据马拉松目标成绩设置训练配速。全马目标成绩4小时，亚索800的配速就是4分钟/800米；全马目标成绩3小时，亚索800的配速就是3分钟/800米。全力冲刺跑800米，速度超过目标配速，就不能称为亚索800。
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其次，每组配速不稳定的也不能称为亚索800。亚索800训练的配速不是跑800米最快的速度，一些跑者在进行800米间歇跑时，会在前几组保持较快配速，身体疲劳后，后面几组就开始变慢，这样的训练违背了亚索800的本质。
亚索800是以全马成绩为依据设置配速，然后以稳定的配速完成10组训练。因此高效的亚索800，第一配速合理，第二配速稳定，或者可以认为配速合理并配速稳定的800米训练才能称为真正的亚索800。
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我们已经了解清楚什么是亚索800，以及如何区分亚索800与普通800米跑。在开始训练时，还要注意以下五点。
首先在自己现有的能力基础上确定自己的目标成绩，如全马目标是3小时30分钟，将全马目标成绩转换为800米训练的目标配速（800米用时3分30秒，相当于400米用时1分45秒，或者1000米用时4分22秒）。
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赛前3个月左右开始训练最好。刚开始每次训练完成4组，每组以目标时间完成后，用等同于完成每一组的时间进行休息，然后再进行下一组训练（休息和恢复时间之比为1∶1）。每周加一组，直到在赛前12到14天可以完成10组。
如果你发现即使经过与完成上一组800米训练同等时长的间歇，仍然无法从疲劳中缓过来，完成下一组800米训练你掉速很明显，非常累，那就说明你的能力还不足以进行该配速的训练，你需要将完成800米训练的时间延长。
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亚索800属于高强度的训练，训练目的主要在于提升机体的耐乳酸能力以及速度能力。但是一个科学的训练体系需要结合高强度与低强度训练，进行互补，因此在进行亚索800训练的同时，要匹配每周的LSD、轻松跑等低强度的有氧耐力训练，这样才能使训练更加全面。
如果你是一个高级跑者，亚索800的训练强度对身体的刺激不够，那么就可以采用在总训练里程数不变的情况下增加每组训练距离（如：800米加到1200~1600米），或者缩短休息时间等方法来增强对身体的刺激。
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亚索800并不是一个适合所有跑者的训练。初级跑者首先还是应当打好有氧耐力基础，在积累了一定跑量，心肺功能达到一定水平之后，再尝试进行亚索800的训练。
总而言之，亚索800是一种简单高效，并且可以预测马拉松成绩的训练方法。但是训练时也不能过于盲目，首先应遵循亚索800的训练本质——“配速合理、稳定、间歇稳定”，其次，亚索800训练应当结合轻松跑、LSD等基础有氧耐力训练。训练更加全面，跑步能力才能得到全面提升。
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